10 نکته برای محافظت از پوست در برابر آفتاب

محافظت از پوست به ویژه برای پوست های حساس و آسیب دیده از نور خورشید اهمیت بسیار زیادی دارد.

در مطلب پیش رو 10 نکته طلایی برای محافظت پوست در برابر آفتاب از یکی از منابع معتبر علمی ترجمه و در اختیار شما قرار گرفته است.

ده نکته برای افراد با پوست روشن، حساس و آسیب دیده از آفتاب

۱. در هوای آفتابی، لباس بپوشانید. کلاه لبه پهن نخی یا نمدی که صورت، گوش‌ها و پشت گردنتان را بپوشاند، بپوشید. همچنین، از پیراهن آستین بلند و شلوار بلند یا لباس بلند استفاده کنید.

۲. روی پوست‌های بدون پوشش (مانند صورت، گوش، گردن، دست و پا) ضد آفتاب بزنید. از ضد آفتابی با حداقل SPF ۳۰ (میزان مسدودکنندگی اشعه UVB) استفاده کنید. همچنین، میزان محافظت در برابر اشعه UVA باید حداقل یک‌سوم SPF درج شده باشد. بنابراین، انتخاب ضد آفتابی با SPF بالاتر به معنی محافظت بیشتر در برابر UVA نیز هست.

Put a total sun block on the exposed skin (e.g. face, ears, neck, hands and feet). Choose a sun protection factor (SPF) of 30 or greater (i.e. the amount of UVB blockage). UVA protection factor must be at least one-third of the labelled SPF so choosing a sunscreen with a higher SPF will also mean high UVA protection.

۳. از بیرون رفتن در اوج تابش آفتاب (ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر) خودداری کنید.

Avoid going out in the middle of the day (11 a.m.–3 p.m.) when the sun is most dangerous.

۴. فراموش نکنید که حتی در روزهای ابری هم ممکن است دچار آفتاب‌سوختگی شوید (۷۰ درصد از اشعه‌های مضر خورشید از میان ابرها، شیشه و آب نفوذ می‌کنند).

Remember that you can get sun damage even on cloudy days (70% of the damaging sun rays will penetrate through clouds, through glass and water).

۵. در تمام طول سال، نه فقط ماه‌های تابستان، از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. هنگام سفر به کشورهای آفتابی، مراقبت بیشتری داشته باشید.

Take care to protect your skin from the sun all year round, not just the summer months. Be extra
careful when overseas in sunny countries.

۶. هرگز از تخت‌های برنزه کننده استفاده نکنید.

Never use a sun bed.

۷. به خاطر داشته باشید که “برنزه ایمن” وجود ندارد. برنزه شدن نشانه‌ی آسیب پوستی است. با این حال، برنزه کننده‌های مصنوعی ایمن هستند، اما همچنان باید تمام موارد ذکر شده در بالا (ضد آفتاب و لباس محافظ) را هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب رعایت کنید.

Remember there is no such thing as a “safe tan”. Tanning is a sign of skin damage. However, fake tans are safe but you still have to use all the above precautions (i.e. total sun blocks and protective clothing) when in the sun.

۸. قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب (یا استفاده از تخت‌های برنزه کننده) می‌تواند به ویژه در افراد دارای پوست حساس باعث سرطان پوست شود. همچنین، نور خورشید بیش از حد (یا تخت‌های برنزه کننده) باعث پیری زودرس پوست و ایجاد چین و چروک می‌شود.

Too much sun (or sun beds) can cause skin cancer especially in people who have sensitive skin. Excessive sun exposure (or sun beds) will also prematurely age the skin and cause wrinkles.

۹. به خصوص در روزهای ابری هنگام پیاده روی، گلف، باغبانی یا قایق‌سواری به نسیم خنک توجه کنید، زیرا ممکن است به طور موقت اثر سوزانندگی اشعه‌های خورشید را که پشت ابرها پنهان شده‌اند، پنهان کند.

Beware of a cooling breeze, especially on a cloudy day when out walking, golfing, gardening or on a boat as it may temporarily mask the burning effects of the sun rays which may be hidden by the clouds.

۱۰. اگر برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش، از روش‌های پیشگیری هوشمندانه استفاده می‌کنید، به ویژه در ماه‌های زمستان، مصرف روزانه ۸۰۰ واحد بین‌المللی (یا ۲۰ میکروگرم) مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید، زیرا تابش نور خورشید بر پوست ما منبع اصلی ویتامین D است.

If you are being sun smart to protect your skin from ultra violet light you should consider taking a
vitamin D supplement especially in the winter months (approximately 800 IU or 20 μg per day) as
the sun shining on our skin is our principal source of vitamin D.

واژگان تخصصی:

• کلاه لبه پهن (broad rimmed hat): کلاهی با لبه‌ای پهن که بخش وسیعی از سر و صورت را می‌پوشاند.
• ضد آفتاب (sun block): کرم یا لوسیونی که از پوست در برابر اشعه‌ی مضر آفتاب محافظت می‌کند.
• ضریب حفاظت در برابر آفتاب (SPF – Sun Protection Factor): عددی که میزان محافظت ضد آفتاب در برابر اشعه‌ی UVB را نشان می‌دهد.
• اشعه‌ی UVA (UVA): نوعی از اشعه‌ی فرابنفش که می‌تواند به عمق پوست نفوذ کرده و باعث چین و چروک و پیری زودرس شود.
• تخت برنزه کننده (sun bed): دستگاهی که با تاباندن اشعه‌ی فرابنفش، باعث برنزه شدن پوست می‌شود.
• برنزه کننده‌ی مصنوعی (fake tan): لوسیون یا اسپری‌ای که باعث تیره‌تر شدن رنگ پوست بدون نیاز به نور خورشید می‌شود.
• سرطان پوست (skin cancer): نوعی سرطان که در سلول‌های پوست ایجاد می‌شود.
• اشعه‌ی ماوراء بنفش (ultra violet light): نوعی از اشعه‌ی الکترومغناطیسی که برای چشم انسان نامرئی است و می‌تواند به پوست و چشم آسیب برساند.
• واحد بین‌المللی (IU – International Unit): واحد اندازه‌گیری برای ویتامین‌ها و برخی هورمون‌ها.
• میکروگرم (μg – microgram): واحد بسیار کوچک جرم.